嫉妒--那种令人毛骨悚然的不安感觉--甚至会潜入最健康的人际关系中。虽然有点嫉妒是很自然的，但当它开始驱使你的行为或影响你的信任时，就会严重破坏你与伴侣之间的关系。好消息是什么？嫉妒并不是无期徒刑。只要有意识并付出努力，你就能管理它、理解它并超越它。
1.承认你的感受
克服嫉妒的第一步就是承认它的存在。与其忽视它或否认它，不如停下来反思：
- 究竟是什么触发了这种感觉？
- 是过去的经历、害怕被抛弃，还是对自己缺乏安全感？
嫉妒往往来自内心--说出它的名字，你就有了改变它的力量。
2.区分现实与假设
嫉妒在假设中茁壮成长"他们可能在调情" "他们一定觉得那个人更有魅力"问问你自己
我是有真凭实据，还是在用恐惧填补空白？
训练自己挑战头脑中创造的这些故事。不是 Instagram 上的每个赞或友好的对话都是威胁。
3.锻炼自尊心
通常，嫉妒的根源在于自我价值低。如果你觉得自己不够好，就很容易认为你的伴侣可能会为了 "更好的人 "而离开你。
通过以下方式建立自信
- 实行自我保健
- 为自己的优势喝彩
- 追求自己的激情和兴趣
一个有安全感的人不会将他人视为竞争对手，他们将自己视为一个整体。
4.沟通，不要指责
闷在心里的嫉妒会导致消极攻击性的评论或打击。相反，要实行开放式沟通：
"你和同事聊天时，我觉得有点不安全，我们能谈谈吗？"
使用 "我 "的陈述，而不是指责。你的伴侣不是读心者。坦诚的对话比无声的怨恨更能增进人际关系。
5.共同设定健康的界限
嫉妒有时是一个信号，表明需要澄清界限。可能是关于社交媒体行为、如何处理前任或与朋友相处的时间。
讨论什么是对你们双方都有尊重感的行为，并达成共同协议。界限不是限制，而是安全网。
6.避免窥探或测试你的伴侣
想查看他们的信息或诱使他们吃醋吗？不要这样做。这些行为只会加剧双方的不安全感，削弱信任。专注于建立一种植根于诚实和相互尊重的关系。
7.如果感觉不堪重负，寻求支持
有时，嫉妒会更深一层--由过去的创伤、童年模式或有毒的人际关系形成。如果你感到嫉妒无法控制，可以寻求帮助。
与治疗师或人际关系指导师交谈，可以为您提供清晰的思路、工具和治疗。
